这个时代是万物碎片化的时代，外界无视不刻不在抓取、占用你的时间，目的就是为了打断你的专注。我们能做的，也应当要做的，就是训练更强的专注力。

这是我在这篇读书笔记中特别想说的一句话。

首先，引用万维钢老师的一个概念：“生活黑客”，总结特征为：

1、态度：不愿意随大流；

2、方法：不断刺激和试探系统的边界

3、目标：解决问题，当然，也包括解决自己。

如何判定自己具备生活黑客的潜质？例如，我们用过番茄工作法、清单，或者各种方式记录身体数据。哪怕在WeRun刷个步数，也算。

有了这个潜质，下一步就是黑掉自己。

作为一生活黑客，首先把自己生命中的一切事物，包括自己的身体，都当做系统看待。既然是系统，就一定会有它独有的算法运行的。而算法既可以被破解，也可以被优化。我们的专注能力，也可以通过自建一套算法来优化。

项飙曾经也说过：把自己当做方法，也是同样的意味。

优化第一步：系统分析，找到关键点

平时大家都在做工作，我们自己的一天也不能比别人多出10个小时，况且，我们需要专注工作的时候，往往是一人在桌前坐，心在千里外。比如说，在平常工作的时候，周围很多的噪声吵着自己无法安心工作，即便是再多屏蔽外界干扰的工具，也不能保证能成功。

所以，我们自己的工作系统就存在一个问题：“在平常工作中提高专注力”。关键点在于

Keypoint 1: 提升单位时间的工作/训练效果

说的简单，做起来难。从精神内核上，内心不平静是影响提升效果最大的问题。而专注力的核心恰恰是内在比外在更重要。

这里要分享三条心法。

优化第二步——心法一：确定底线

何为底线？简单来说，就是我们做一件事情的基本盘。

罗振宇老师曾经说过：“真正做事的人，不是奔着目标去的。他是先把一级台阶踏好，然后等着下一级台阶自然浮现。”

过去我们都会立一个flag，最后能够真正拔下这个flag的人却少之又少。如果把这个flag放到我们人生这个坐标系上，很多都是短期目标。其实，flag应当是一个长期系统。

运行一个长期系统最难的是：持续且稳定的心态。

就拿我来说，论文写作、投稿、答辩，很多时候没到正式开始，训练的时候心态就崩了。

比如，我在开始执行一个规划时，开始就定下一个底线：不管今天多么不想做这件事、多烦多累，哪怕是看到就想吐，也要完成每天3个模块的训练。

确定底线，相当于在乘风破浪向前的时候，先给自己造一个船壳子，让自己能够在极度不稳定的环境中，有一个稳定的保护。

优化第三步——心法二：熔断机制

保险丝在电路超负荷或者异常时，一定会烧断，来保证安全。这，就是熔断机制，在我们训练专注力的时候，也需要建立这个机制。

训练专注力最难的是：内在情绪、心态的多变性、不可捉摸性。简称“闹心”！

面对闹心的时候，灌心灵鸡汤，给自己讲道理……请相信，这些步骤都是起到反作用。

熔断机制的作用就是：重启状态，并且帮我们不停挑战上限。

王雪冰老师的两个有效做法：冲凉，以及掏出一摞钱跟着音乐节奏，边点头边摇头晃脑。

当然，也有很多人的方法，比如：折千纸鹤，折完之后一把火烧掉。再比如说爱因斯坦：拉小提琴。

我现在回顾一下自己曾经做的，熔断机制就是“看星云大师的内容”。

只要能够帮自己重启状态，就是好办法。

优化第四步——心法三：头脑训练

这一点，韩寒的《飞驰人生》中，有个赛车手为了准备比赛，每天要在脑子里开20遍车，五年时间，把一条赛道开了36,000遍。

这个核心就是：在头脑中模拟实战场景，然后一遍一遍去体验它，重复它。

此外，要模拟实战场景，要略过简单部分，专注于攻克难点。

高手和顶尖高手的差距，就在于后者会进行头脑训练。

总结

这三条训练专注力的心法，分别具有其意义：

确定底线：保证自己有足够的训练量，保证下限；

原理：强制刻意练习，增强大脑神经元连接强度、保持状态。同时有助于增强纪律感，在面对紧张局面时有心理帮助。

熔断机制：快速重启，提升上限；

通过其他能让自己平静的行为来覆盖原本的情绪。
适用条件要求：1：能够觉察总结出让自己平静的事情，找到其中随时都能做的那个。2：对自己的情绪有一定的觉察力，知道自己的状态需要切换，能暂时抽离，执行熔断动作。

头脑训练：提高自己应对干扰的阈值。

提前预估风险和思考解决方案，提高自己临场应对的敏感度和熟练度。另一方面，让自己“脱敏”，也就是让紧张感常态化。
具体实操过程可能千变万化：设想成功场景，然后倒推原因和可能的挑战是有积极暗示的做法。但其他场景也需要模拟。

所有成就都没有捷径，尤其是在这样一个诱惑越来越多的时代，我们只有对自己狠一点，再狠一点，才可能达成理想的目标。

而在这个过程中，生活黑客的理念能帮助我们自己建立一套自己的算法，用来对抗外界和内心的挑战。

在未来，人类只有两种可能：控制算法和被算法控制。

——尤瓦尔·赫拉利

但是，我们还有第三种选择：把自己活成一种算法。