不健康的生活方式到底从哪里来？阅读的时候有一个词汇映入了眼帘：心理外化。
正是因为这个心理外化，我受到外部因素的影响，对于我自己成长的评价，越来越靠外部参照标准的权力和价值越来越多，以致于牺牲了我内心的参考点。可以说，因为心理外化趋势越来越强烈，过去一段时间，我的行为与选择日益受到外部因素，特别是外部期望的驱动与影响。最大的就是“自我道德绑架”。这样的结果就是我所追求的目标和做出的选择越来越背离内心深处的自己。
我早晨起床的时候，都不知道我想要的是什么。但是我明确知道，这种日子是我不想要的。
焦虑和不适越来越严重，生存本能受到激发的“门槛”越来越低。
快餐时代改造人类
就拿我自己的来说，现在看视频内容，无论是电影、电视还是网络视频，当下的我已经不再像小时候那样看完全部，而是说要么看切片，要么看到主要部分。
同样的，当重新阅读一本书的时候，感觉前面讲的内容啰里啰嗦，直接看让自己兴奋不已的地方。
当然，我看论文还是认认真真看的。有一些朋友直接把论文投喂给大模型，然后让它精简为一系列快速浏览的要点或简明的摘要。
不耐烦、迫不及待的满足自己的当下需要。注意力缩短到我们前人的多少倍，当无法立即获得自己需要的时候，就会很轻易的烦躁、无聊或者生气。这是为什么啊！
这本书中提到了一个视角：快餐店。
任何习惯的养成，都是通过对人类本能驱动的改造而渐进式提升的。小时候，家里从开始做饭到上桌吃饭，怎么也得半小时到一小时起步。学会忍饥挨饿，自然耐心得到了逐渐的磨练。但是现在吃饭，随便找一家外面的餐馆，5分钟就能上来一道菜。时间比味道更加重要。所以烦躁、沮丧、生气就因为时间而变得敏感起来。
轻微的饥饿感都成为焦虑和不适的触发因素。
获得即时满足的需求会在头脑和身体里面制造不适感，而这种不适感无法管理的时候，就会引发恐惧反应，最终动不动就调用自己的生存本能。
当不适感阈值越来越低，就会逐渐接受生存本能的摆布。所以会采取夸张的手段应对不适，这些手段包含对外部因素的依赖。
对于我们这些从事研究的人员而言，对于资讯，生怕自己错过，只要有想法就一定要立刻找到。比如伊朗的问题，原本和自己没有什么关系，但是就是想要立刻找到答案。类似这样的事情很多，即时反馈的情况一旦造成，就再也不愿意压制自己对获取资讯的欲望。
生活中也是这样，当养成了获得即时满足的习惯之后，就会提高自己在生活中处理事情的期望值，希望所有的冲动可以尽快满足。我在想，为什么部队出来的人就感觉该速度就速度，该稳当就稳当。
无论遇到什么问题，总是倾向于寻求短期性的解决方案。真实的生活要复杂得多，如果我们一遇到问题就想着去寻找一个快速的、令人满意的解决方案，到最后无异于自找麻烦。
很多人都在问自己晋升的问题：投入较少的努力获得更多的回报，期待自己的努力迅速获得回报。这种成长方式导致在现实世界中难以处理复杂矛盾，而是倾向于逃避矛盾。
魔鬼般的现代技术，在使用电脑的行为会引发生理紧张，导致血压升高，心跳加快，并改变呼吸模式。
电脑是一种机器，它的操作依赖于精确编程，如果某些要求无法满足，就无法操作。这种风格就会引发更大程度的不适。
电脑本身具有强迫症和完美主义的特征，一切经过精准编程后，必须按照固定程序操作。所以，随着时间的推移，我们很容易采取精准和绝对的标准看待现实世界。在现代社会中，强迫症和完美主义驱动下会取得较高的成就，但是涉及到工作环境之外的问题的，那么这样的做法就不灵验了。
果然是这样，当计算机存在后，我们对模糊性、不确定性的忍耐能力越来越低。我们现在不喜欢不确定性因素，不喜欢无法按照绝对标准去定义或解决的情况。
所以为什么短剧“重生”类出现？就是因为我们被电脑改造了，工作中遇到难以相处的人，不能按下“delete”；家人生病住院，无法按下“restart”。可是短剧就有这样的功能啊。
996生活方式
有没有一种感觉，我们的人生像是不停地满足工作和家庭的需求，自己仿佛永远处于“运行状态”。对微信、飞书的依赖性越来越强， 加剧了我们的焦虑程度。最终形成了一种逃避式的不良行为模式。
写论文、听音乐、看电视、回复消息、吃零食，这些事情在现在同时发生已经成为了常态。对外部刺激的需求非但不会弱化，反而不断加强，最后需要更多的刺激，同时也推高了自己的焦虑程度。我们越是容易受到外在因素的影响，多巴胺水平就越低，我们就越容易在提高多巴胺的过程中被束缚住。其实，我们是陷入了一个恶性循环，在这个循环中，无休止的焦虑引发了不适，激发了生存本能，导致生存本能时刻处于激活的、敏感的状态。
背后我们到底丢了什么？
自尊心的丢失。
我越来越依靠外部的认证，外部的即时反馈，干扰了社交和工作。有一个案例足以说明问题：过去恋爱，人们都得慢慢接触。而现在恋爱，一次牵手，两次接吻，三次就要试试看同居，1年之内要么结婚要么分手。恋爱快餐化。这背后就是大脑边缘系统快速接受刺激，导致神经系统的焦虑倾向。
再比如说，写这篇文字的时候，要不是我的大脑告诉我“天塌不下来”，现在不知道焦虑到什么时候了。