中午睡了一觉，然而觉得电子设备对我自己的操控仍然很严重。所以，不得已暂时中止一下刚刚开始的论文修改。换句话说，我需要把自己好好检视一下。
能够承受的压力水平，早在遗传的时候就已经出现了。一旦超过能够承受的压力，自然生存本能会激发而控制我。超过这个范围，则对不适的忍受能力低的惊人。怪不得。
在《苦乐道用》中曾经提到过，意识到自己处在焦虑和恐惧中是第一步，但是这远远不够，需要将恐惧转化为安全感，也就是知道痛苦其实可以让自己变得有用。提高我们应对不确定性和不稳定性因素的能力。我们可以有效的降低我们对生存本能的敏感度。从而恢复到一个正常的反应强度。
换句话说，通过学习如何照料那么拒绝被自己忽视的内心世界，重新走上人生的轨道。
还是要说一下，事情压不垮人，情绪才能够压垮人。
Option 1：摆脱对现代技术的依赖
难度：
眼下能够做的是，睡觉前拿出一到两小时停止使用涉及工作的现代技术。周末、假期、晚上的时候，不使用手机、短信、电脑。这是一个科技卫生。
Option 2：珍惜和忍耐不完美
完美与完善有什么区别？
完善，就是承认自己有缺陷，从而获得连贯性的工作，连贯性的学习，进而达到连贯性的成长。发现没有，只有连贯性的理解，连贯性的发现，不要渴求完美。
具体来说，不要把自己的尊严建立在外部架构和外部行为上；不必非要证明什么；不必非要在某个期限之前做好一件事；不必非要获得某个奖项等等。
我需要知道的是，渴求完美，苛求获得外界认可的念头。
我需要做到的是，时刻感恩，理解自己能够做的东西。
关键是，把痛苦转化为理解、欣赏、感激的源泉。
Option 3：限制感官通道受到的刺激
适当的要把眼耳鼻身仅保留一个神识。
Option 4：睡前让自己放松下来（早点睡觉）
Option 5：学会放慢速度
我们的文化强调速度，强调同时处理多重任务。当处在快速模式中时，就会紧张不安，高度警惕，自然而然会引发压力和焦虑。
Option 6：逐渐脱离拖延
拖延是导致身体内部处于高焦虑水平的关键。也就是说，必须得有人刺激自己才能够完成任务。减轻拖延倾向而不是消除拖延，得从一些小处做起。
Option 7：不要强迫自己完成所有工作
Option 8：接受不确定性
Option 9：戒掉容易愤怒的习惯
Option 10：生活要有一个有规律的时间表
先从同一时间休息和起床开始做起。
Option 11：一定要挑战心理舒适区
- 考虑选择不同于以往的上班路线或回家路线。
- 尝试不同的食品，比如能给你的味觉和嗅觉带来不同刺激的食品，甚至可以是一种你之前不喜欢的食品
- 尝试一个新的爱好或有挑战性的工作。如果你不是一名舞蹈演员，那就参加舞蹈班。如果在别人面前讲话或者在社交问题上感觉很拘束，那就报名参加即兴演讲课或表演课。
- 听不同的音乐，可以是你之前不喜欢的音乐，或者与你平时的风格完全不同的音乐。
- 读一本能够挑战你信念体系的书，比如你不太认同或者很少了解的书。
Option 12：延迟满足感
Option 13：尝试放空自己
Option 14：体育锻炼
快走（短时间即可）、慢跑5分钟（原地慢跑也可以）、爬楼梯（几分钟即可）、伸展运动或者参与团体课程（如瑜伽、动感单车、普拉提课程、跆拳道以及最近流行的尊巴舞蹈等）
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